10 Cara Atasi Si Depresi

Terlalu sibuk sama kegiatan kampus, sekolah, ato tempat kerja?
nih ada Tips dari Buku, buat kalian yang pengen dan butuh banget ngilangin tuh si depresi..
biar kegiatan jadi lancar dan aktivitas jalan teruuuuussss :)
semoga bermanfaat..

Menurut Daniel K. Hall-Flavin MD, kontributor website Mayo Clinic, stres yang kronis akan berujung pada depresi jika emosi ini tidak ditangani dengan tepat. Terapi dan obat-obatan menjadi metode penyembuhan paling digemari, namun memodifikasi gaya hidup juga membantu seseorang mengatasi stres dan depresi. Berikut langkah mengatasi emosi agar tidak berujung pada depresi berkepanjangan:

1. Perlahan tapi pasti
Lakukan perubahan kecil, disarankan bertahap dan berkelanjutan untuk mengatasi masalah. Tentu saja ada tujuan yang ingin dicapai. Menyelesaikan masalah satu per satu, menyadari emosi Anda, dan berusaha mengatasinya. (aku pernah coba nih :) terbukti!!)

2. Istirahat cukup, olahraga, dan makan sehat
Koneksi pikiran dan tubuh sangat kuat, melebihi dari yang bisa Anda bayangkan. Karenanya beri hak pada tubuh untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Lakukan olahraga rutin untuk menjaga stamina dan menjaga asupan nutrisi yang baik sesuai kebutuhan tubuh Anda. Mayo Clinic menyebutkan, jika Anda memperlakukan tubuh dengan tepat, akan ada perubahan positif pada mental Anda. (Minimal jalan kaki laaahhh 1 hari selama 30menit ajja :D biar tetep sehat tu badan)

3. Ekspresikan emosi
Utarakan emosi, saat Anda merasa tertekan, kelelahan secara emosi, sedih, tak ada harapan, merasa bersalah, malu dan depresi, atooo apapun lah. Penting bagi Anda untuk menerima semua emosi ini saat mereka datang. Lalu cobalah berbagi cerita dan perasaan kepada teman, kekasih, atau orang terdekat kepercayaan Anda. Jika Anda tidak memiliki tempat curhat, usahakan menulis perasaan Anda melalui buku harian atau blog. (Nah, yang ini sekarang lagi aku jalani)

4. Pilih kegiatan positif, atau berteman dengan energi positif
Melakukan kegiatan positif memberikan pengalaman berbeda dari kondisi mental Anda. Meskipun seringkali situasi penuh tekanan tidak bisa dihindari, namun bergaul bersama teman dengan energi positif bisa membantu Anda mengatasi emosi. Setidaknya Anda bisa menikmati waktu bersosialisasi untuk mengalihkan stres dan depresi sementara waktu. (Biar bisa ngobrol dan cerita serta tau berita2 up to date.. )

5. Tinggalkan rutinitas
Meskipun harus menjalani beberapa rutinitas yang wajib hukumnya, untuk sementara waktu tinggalkan dulu aktivitas yang tidak terlalu penting. Atau, kegiatan yang sebenarnya membosankan atau sama sekali tidak menyenangkan untuk Anda. Kembalilah kepada rutinitas Anda saat perasaan sudah mulai membaik. (Cari kegiatan baru biar otak bisa refress ^^ )

6. Lakukan meditasi
Cobalah mempelajari dan mempraktekkan teknik meditasi, pernafasan dalam, relaksasi otot, atau teknik visual yang memberi sensasi ketenangan. American Academy of Family Physicians merekomendasikan aktivitas yang bisa membantu Anda mengatasi stres dan depresi ini. (Pejamkan mata, kosongkan pikiran, atur napas beberapa kali . . . )

7. Membaca buku
Mulailah hunting buku bacaan yang berisi strategi atau motivasi mengenai mengatasi emosi, stres, dan depresi. Penjabaran dari pakar atau orang yang berpengalaman sama, bisa membantu Anda mencari referensi tepat untuk diri sendiri. (Buat yang doyan buku, ini bisa jadi pilihan terbaik ^^ )

8. Minta bantuan
Cobalah terbuka kepada orang terdekat Anda. Meminta bantuan kepada keluarga atau teman bisa mengurangi beban, dan membuat Anda lebih mudah mengatasi emosi negatif dalam diri. (Emang bener masalah harus dihadapi sendiri, tapi gda salahnya klo minta saran sm orang lain siapa tau mreka pernah berada di posisi kaya kita! lagi, belajar dri hidup oranglain)

9. Terapi
Untuk memilih terapi dan konseling untuk mengatasi masalah perlu melihat kebutuhan Anda lebih dulu. Terapi perilaku kognitif tepat bagi Anda yang membutuhkan konseling dalam menentukan tujuan dan mengubah perilaku. Sedangkan psikoterapi membantu Anda menganalisa pola perilaku dan membongkar akar masalah dari emosi negatif. (Ni buat yang depresinya tingkat menengah ke atas heheeee... )

10. Cari obat yang tepat
Bantuan obat anti depresi bisa jadi lebih membantu dari pada terapi. Semua kembali kepada kebutuhan Anda. Namun Anda juga harus memiliki referensi yang tepat untuk memilih obat yang cocok. (Siiiiip!!!)

Setiap orang butuh obat yang beda-beda untuk atasi depresi mreka, ada yang sederhana namun ada juga yang kompleks! 2 obat mujarab yang qu konsumsi saat ini adalah 1.Slalu cerita semua pada Allah SWT apapun itu; 2.Slalu inget senyum orangtua disaat apapun..
Depresi hanya bisa membuat pekerjaan jadi tambah beban, jadi perbanyaklah referensi untuk dapat atasi si depresi ini, kadang cukup dengan makan es krim aja uddah ilang si depresi ini haddeeehh -_-"
Slamat mencoba!!!! dan Tetap jaga pola hidup sehat agar terhindar depresi . . . .

sumber : buku pemulihan jiwa